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准妈妈也可以明艳动人

[ 2008-11-16]??? 作者: ???来源:??? 点击: ???
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其实,漂亮的产妇或孕妇,大多是体重控制得宜。”医学专家如此认为,孕后许多妈妈停留在“一人吃两人补”的观念上,于是怀孕期间大吃大喝,从而导致生产时因过重而难产,或是生完后体重难恢复,仍然大腹便便,身形臃肿。

在此,我们教你如何从控制热量,均衡饮食、适度的运动及装扮,做个明艳动人的准妈妈。

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1、热量摄取适量

孕妇初期(1-3个月)不需过多增加热量摄取,4-9个月时一天只需增加300卡的热量就够了。从体重角度来说,就是怀孕前3个月最好不要增加体重,4-6个月时最多增加5公斤,7个月-分娩前,最多只能增生5-7公斤。

2、食物搭配均衡

营养专家建议,孕妇每天应摄取2-3份含钙质丰富的食物、5份蔬菜、3份水果、6份全谷类、2份肉类蛋白质。此外,每天服用一份孕妇专用的维他命。

如果你的体质属于易胖型,怀孕期尤其明显,那么必须谨守下午五点以后不吃淀粉类食物,不喝含糖饮料、不吃油炸食物等原则,且每天至少一餐吃五谷杂粮、一天超过几种蔬菜水果、每餐七分饱、多喝优酪乳及水。

钙:充足的钙帮助胎儿骨胳成长及强化骨质密度,且避免孕妇肌肉抽筋,失眠、精神状况不佳。每天建议吸收量为1000-1200毫克,牛奶、优酪乳、小鱼干中含量丰富。

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